尺寸:单杠
直径:厘米
两个连接点之间的距离:240厘米
套节之间的距离:至少为200厘米
从地面开始测量到单杠的距离275厘米
地钩间的距离:
横向:550厘米
纵向:400厘米
单杠练习方法:
单杠练习; 颈后 前 宽握引体向上
1 重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群;
2、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起;
3、动作过程:吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习;
4、训练要点:动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠,全身直垂杠下。动作过程屈膝,把小腿尽力向上缩起,到高点时,收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气,降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
标准双杠详细介绍;
胜川体育生产双杠规格: 双杠底座采用u型钢,立柱为铸铁成型立柱可调节高度米。3mm槽钢 尼龙杠面 锰钢内芯,宽米,,底座长2800MMX1200MM 5X10槽钢 壁厚,杠面材质:尼龙杠面中间价有弹簧钢内芯长350cm,适用于户外。产品通过国家体育用品监督检验中心认证,。
单杠分立柱杠面拉线地铆四部分。全重45公斤,可调高度1900--2300毫米。立柱由铸件钢管实心钢组合成。底盘直径130毫米,钢管直径42毫米,厚3毫米,内升降杆为直径28毫米碳截钢,长1200毫米,镀锌。单杠面为直径28毫米碳截钢,长2200毫米,镀锌。拉线为直径8毫米实心钢,单条长3000毫米,共四条,镀锌。地铆为直径20毫米螺纹钢,长480毫米。
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