跑步机功效：

减肥：时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。

先将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同

存在差异，男的在公里/时，而女的则在公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样

可以消耗更多的能量，也更自然稳定。

练心肺：速度5～9坡度百分之0～百分之10

如果决定要练习自己的心脏，那么先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，

当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度设定在5，坡度控制在百分之0～百分之10之间。当你

完成整个运动后不要急着下来，把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

热身：时间5～10分钟速度别超过8

如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也不要超过8，尤其是在进行准备活动的

时候循序先用的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的

不必要消耗。坡度用百分之0～百分之4就可以。

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