老年人健身路径锻炼方法
老年人的健身路径锻炼,主要目的是保持健康、防病祛病、提高生活质量,因而选择“健身路径"时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合,比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。
这些练习对身体各关节有良好的作用,对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有作用,可防止人体运动系统过早衰退。
大转轮 转动3-5组
漫步机 整理放松5分钟
扭腰器 活动3-5组
儿童、青少年“健身路径"锻炼方法
儿童、青少年正处于身体发育期,他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形,提高心理素质,因而选择“健身路径"时要以柔韧、有氧运动为主,力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主,在成人的陪护下,可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。
漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟
肋木架 压腿约5分钟
臂力训练器 正、反转动转轮 各10次×2组
儿童秋千 约5分钟
仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×2组
肋木架 攀爬2组
练习健身路径腹肌板的八点注意事项
(一)每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造的腹肌线条;
(二)弧形腹肌板的点离地面50厘米左右为。将双腘窝放在最上面的铁棒上,脚勾住下面的铁棒,而后躺在凳子上;
(三)练习时如果头疼,就中断健身路径练习;
(四)正确使用弧形腹肌板,可以进行全身关节的放松,有利于塑造的腹肌线条;
(五)有效拉伸时间正常为10分钟,不要太长也不要太短。这10分钟是分成10次进行练习,每次1分钟,中间可以休息2分钟。练习结束后,可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松;
(六)在进行弧形腹肌板锻炼之前,不要进行剧烈运动;
(七)在健身路径中的腹肌板进行练习时,身体尽量放松,但不要晃动;
(八)练习结束后,可能会出现眼结膜充血,这是正常的现象,过一会儿就会好了。
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