健身路径锻炼要避免十个误区

使用健身路径进行运动锻炼不仅有益健身，而且对减肥塑身有很大帮助。不过在这个过程中我们要避免以下十个运动误区：

（一）毫无计划

初次进行器械锻炼，认为把所有的健身路径器械都做一遍才算得到锻炼了，其实没有必要。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健身计划。

（二）饭后运动

研究证明，饭后4－5小时(即空腹)进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1－2小时的运动。

（三）强度过大

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种健身路径锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

（四）突然运动

初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。

（五）间隔过长

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

（六）带病坚持

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停健身路径上的运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，要防止运动诱发健身隐患。

（七）吃得太饱

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

（八）多多出汗

出汗不出汗，不能用来衡量健身路径的运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

（九）清晨锻炼

其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压应运动时心跳、血压的改变。所以，应该是暮练比晨练好。

（十）不穿运动鞋

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给健身路径锻炼以的保障。